Bästa träningsform för astma

Frågor om träning

Kan uppvärmning artikel dåligt?

Fråga: Jag har hört att man minskar effekten av styrketräning om man värmer upp innan (med exempelvis löpning). Anledningen skulle vara att man bränner en del av musklernas energi under uppvärmningen samt att man då ej kan prestera maximalt vid styrketräningen. Finns det någon forskning som stödjer detta? Eller kanske motsatsen? / Lennart Johansson

Svar: Syftet tillsammans med uppvärmning är inte för att trötta ut kroppen alternativt musklerna, utan att förbereda kroppen för hårdare insats, bland annat genom för att musklernas temperatur höjs genom uppvärmningen, vilket faktiskt existerar prestationshöjande. Uppvärmning kan även minska risken för vissa typer av skador. riktig utförd uppvärmning påverkar alltså efterföljande styrkeprestation i positiv riktning snarare än negativ riktning. Man behöver ej värma upp med löpning eller cykling inför en styrkepass. Det går lika bra att värma upp i den specifika styrkeövningen man ämnar utföra, mot exempel att

Välj en aktivitet/träningsform som passar för dig. Det är den träning som blir av som har effekt. Du som har astma kan följa de allmänna rekommendationerna om fysisk aktivitet från Folkhälsomyndigheten. För en vuxen innebär det att vara fysiskt aktiv minst min per vecka. Värm upp ordentligt. 1 tyst astma symtom 2 Skador Prylar Podcasts Bloggare RW Play Arena Run Runners´ Store Träning Så tränar du med astma – 8 tips som tar dig långt! av Nina Nyström Det är viktigt att medicinera för att hålla astmainflammationen nere. Du får dessutom bättre träningseffekt om du håller lungfunktionen uppe. 3 tungt att andas efter träning 4 Motion är bra för hälsan på många sätt, både fysiskt och psykiskt, så även om du har astma är det inget du ska undvika helt och hållet. Som tur är, är det inte omöjligt att kombinera astma och motion. Med lite planering kan du motionera på ett säkert sätt och därmed förhindra allvarligare symtom. 5 Kall och torr luft retar lungorna. Ta luftrörsvidgande medicin, en betastimulerare, omkring 20 minuter innan passet. Värm gärna upp långsamt, eller i intervaller. Till exempel kan du ta en kvarts promenad innan den vanliga uppvärmningen. Det är tufft för lungorna att plötsligt börja jobba hårt. Är du sjuk med feber ska du inte träna. 6 Ny forskning från University of Sao Paolo i Brasilien visar nämligen att konditionsträning minskar astmabevär. Det kom forskarna fram till efter att ha studerat hur 43 testpersoner mellan 20 och 59 år med genomsnittlig eller allvarlig astma påverkades efter att ha hållit sig till ett av två olika träningsprogram under tre månader. 7 astma symtom vuxen 8 Lämpliga aktivite- ter är. 9 För dig som har ansträngningsastma kan träning vara väldigt jobbigt, och många astmatiker är till och med rädda för att träna. 10 Träningsformerna som paren tilldelades var: löpning, kampsport, hot yoga samt vardagsmotion, där fokus låg på att ställa bilen och istället promenera till jobbet, samt att bryta stillasittandet med rörelsepauser av olika slag. LÄS OCKSÅ: Så tränar du under klimakteriet för att hålla vikten – eller gå ner. 12

Birgitta cyklar för livet

–– Jag minns första gången jag gick från träningen, jag var som en färsk människa!
Birgitta Ahlbin, 68, besitter gått och tränat hos sjukgymnasten Ingrid Hemström Nordgren på Södermalm i huvudstaden i tre månader. Astmadiagnosen fick hon för ungefär tre år sedan, dock i höstas började denna känna sig sämre.
–– Jag blev så lätt andfådd, jag kunde inte längre gå och prata samtidigt. Jag tänkte att detta är nog hjärtat.
En läkarundersökning visade att det ej var något fel vid hjärtat, utan att detta var astman som blivit sämre. Antagligen gjorde ett långdragen och besvärlig förkylning sitt till. Birgitta blev rekommenderad att boka tidsperiod hos sjukgymnasten Ingrid Hemström Nordgren, som är specialiserad på patienter med lungsjukdom.

”Det ska vara lika naturligt för en patient tillsammans astma att gå mot sjukgymnast som en tillsammans ont i ryggen”

När Birgitta kom till Ingrid inledande gången fick hon börja med att berätta sin sjukdomshistoria och göra enstaka spirometriundersökning för att mäta lun