Kettlebell träning mage

Träna bål med kettlebell: Anna Haags 5 bästa övningar

Situps i all ära … men det finns betydligt roligare bålövningar att utföra. De här med kettlebell till exempel, som MåBra:s bloggare och profil Anna Haag utmanar oss för att prova!

Att fokusera på just rygg- och magträning existerar både en bra start om man har haft ett uppehåll. Och viktigt för att hålla sig stark.

– Bålen är kroppens center och det vilket håller oss uppe. Börjar vi att tappa kontrollen på bålen så medför det stora risker på grund av skavanker på andra ställen. Klassiskt hos oss kvinnor är att vi börjar få ont i bröstryggen och svanken, det existerar typiska tecken på för att bålen inte är kraftfull nog. Likaså att oss har tappat våra skuldror, att de börjar falla framåt, säger Anna Haag.

Efter reklamen: 5 effektiva kettlebellövningar för magen – tillsammans med Anna Haag

Enda sättet för att motverka det här, samt hjälpa kroppen, är för att styrketräna.

– Har vi ej en stark bål därför är det svårt för att träna upp något annat, så det man bör börja med är för att se t

1. Sidosving Precis som i den vanliga svingen tränar den här varianten hela baksidan och flåset, men du får dessutom riktigt bra träning för de sneda magmusklerna. Håll en kettlebell i ena handen och ställ dig med fötterna axelbrett isär, eller lite smalare. 1 kettlebell träningsprogram pdf 2 Nästan alla övningar där en kettlebell ingår kommer även åt axlarna och stärker dem. En av de enklaste övningarna för just axlarna är enarmsrodden. Stå framåtlutad mot en bänk och stöd ena sidans hand och knä mot bänken. I den andra handen tar du tag i din kettlebell och drar den uppåt mot taket. 3 kettlebell övningar armar 4 Det har varit många önskemål om träningspass med kettlebell och äntligen är det dags. Jag har valt att anpassa det första passet för er som inte tidigare tränat så mycket med detta redskap. Detta. 5 I denna övning tränar du hela kroppen, men framförallt mage, rumpa, lår, axlar och armar. Du kan reglera hur fysiskt krävande övningen blir genom antingen intensiteten eller vikten på din kettlebell. Teknik och utförande: Kettlebell swing 1.) Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett. 6 PT:n, onlinecoachen och före detta proffsboxaren Mikaela Laurén gästar Nyhetsmorgon och visar hur man tränar med kettlebells och ger andra smarta och effekti. 7 träna med kettlebells varje dag 8 › /12/11 › 7-kettlebellovningar-som-go. 9 Kettlebellswing är en av de vanligaste övningarna med kettlebell. 10 Andas in, spänn mage och rumpa. Krama åt om handtaget och knyt den andra handen hårt. Pressa kettlebellen först något utåt och sedan uppåt. Följ den hela tiden med blicken. Fokusera på att hålla axeln nedsänkt hela tiden. Sträck armbågen när du kommit hela vägen upp, och börja sedan sänka den igen. 12

Övningar för mage samt axlar med kettlebell

Vi b&#;de &#;lskar och hatar kettlebell &#; men vilken grym tr&#;ning det &#;r! Genom att tr&#;na tillsammans kettlebells st&#;rker du b&#;de balansen och styrkan p&#; samma g&#;ng, dessutom &#;r det relativt enkelt för att komma ig&#;ng med tr&#;ningen med kettlebells.



Kettlebell swing

F&#;r för att komma ig&#;ng p&#; riktigt med kettlebells och &#;vningarna kan det vara sk&#;nt at b&#;rja med ett ganska enkel &#;vning &#; som kettlebell swing. St&#;ll dig bredbent med din kettlebell ungef&#;r en halvmeter framf&#;r dig. Med b&#;da h&#;nderna tar du tag om kettlebellen och drar den mot dig, mellan dina ben. D&#;refter bör du explosivt svinga den bak&#;t och sedan utflykt dig upp s&#; för att din kettlebell f&#;ljer tillsammans i swingen. N&#;r din kettlebell n&#;r br&#;sth&#;jd bör den inte l&#;ngre svingas upp&#;t, utan b&#;rja glida ner igen. Kettlebell swing tr&#;nar b&#;len och h&#;fterna och du kommer f&#;rmodligen k&#;nna av den inom rygg och l&#;r