Bra att äta efter träning på kvällen

Detta bör du äta före och efter träning

För för att du ska nå dina mål kan det fanns helt avgörande att förtära rätt i samband tillsammans med träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!

Pass

Mat och hälsa

– detta är väldigt viktigt för att du får i dig mat både före samt efter träningen. Om oss inte äter ordentligt före träningen orkar vi ej träna. Och äter oss inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.

Måltiderna är kapabel med andra ord artikel den lilla detaljen vilket är skillnaden mellan en bra och ett uselt resultat.

– Det är väldigt individuellt hur mycket oss äter och tränar, dock jag rekommenderar att man äter en mindre måltid en till två timmar före träningen.

På menyn bör det finnas mat samt dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet såsom lagras som glykogen inom levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.

– Du

Vad ska jag äta direkt efter att jag tränat? Stora mängder mat före läggdags kan förstöra sömnen – och dålig sömn ökar risken att gå upp i vikt. För lite mat hämmar däremot återhämtningen. Om din mage kan klara av det är det optimalt att äta en större måltid två timmar före löprundan. 1 mat efter träning recept 2 När det gäller att äta efter träningen på kvällen är det vara viktigt att tänka igenom vilket tid du äter, så att sömnen inte blir lidande och du lägger dig med en mage full med mat. Ett bra sätt om du tränar efter middagen, är att dela upp middagsportionen i två. 3 måste man äta efter träning om man ätit innan 4 Det gör du lättast genom att äta direkt efter träningen, helst inom minuter efter passet. Så ta för vana att alltid ha med dig ett mindre återhämtningsmål till gymmet, så att du inte behöver vänta tills du kommer hem med att äta. Direkt efter träningen är kroppens insulinkänslighet extra hög och musklerna har lättare att. 5 Inför ett intensivt träningspass är det bra att äta i god tid innan passet startar. Lämplig tid mellan måltid och träning är vanligtvis 1–3 timmar. Måltidens sammansättning påverkar också vilken tid du bör äta – ju större och tyngre måltiden är, desto längre tid mellan måltid och träning. 6 6 tips på att äta efter morgonträning. 1. Havregrynsgröt med linfrön, blåbär, hallonsylt, pumpakärnor, melonkärnor och mandel. Till det ett ägg och en frukt. 2. Keso och vaniljkvarg/yoghurt med bär, frön och nötter. 3. Ostmacka, ägg och frukt. 4. 7 banan efter träning 8 Mjölkkasein är så kallad långtidsverkande protein som ger näring åt musklerna långt in på natten. 9 › traning-och-idrott › nar-man-ska-ata-innan-och-efter-traning. 10 Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. Exempel på livsmedel som innehåller BCAA är ägg, keso, mjölk, soja och kött. Läs gärna mer om proteinkvalitet och vilken aminosyraprofil olika livsmedel har HÄR. 11

Dags för en läsarfråga! Denna gång fundear vi vid mat innan sänggående.

Magnus frågade:Jag läste om dina kostråd jag tränar ibland upp till 3 pass angående dagen och äter hårt bröd med makrill alternativt gravlax och dricker bryggd dryck till. Ibland vaknar jag mot på natten och tar lite nötter det existerar inte bra att förtära på natten. Har läst en del om för att äta något proteinrikt före sänggåendet. Hur långt inom förväg är det lämpligt att äta något?

Svar: Hur mycket man ska förtära på kvällen är väldigt individuellt, som med allt annat. Det finns ingen regel som gäller till alla.

Men eftersom du tränar så mycket som ni gör så är detta viktigt att få inom dig något efter träningen, för återhämtningens skull. Något proteinrikt är riktigt god, precis som du säger. Det du brukar förtära låter bra, men se upp med kaffet om detta blir nära inpå sängåendet.

Om du vaknar och existerar hungrig på natten förmå det vara ett indikator på att du ätit för lite under dagen. Så försök få inom dig tillräckligt med föda efter passet, men även tidiga